ilość powtórzeń

na redukcji gdzie kalorie sa na minusie ciezko robic sile a czasem jest to niemozliwe , ponadto jesli celem jest sila to schodzimy mniej jesli chodzi o ilosc powtorzen

ja do tej pory stosuje regresje zmniejszam ciezar (zaczynam od najciezszych) i jade w dol a ilosc powtorzen bez zmian 8 :D zastanawiam sie czy tego nie zmienic na progresje :) ale jeszcze zobacze ;] pozdro

Pamiętaj o jednym, ćwicząc na ławce gryfem silniejsza strona twojego ciala (reka) pcha mocniej od drugiej, cwiczac hantlami obie strony pracuja tak samo. Zalezy jeszcze jakie masz maksymalne obciazenia na hantlach, bo jak masz np. 15 (jak ja) to x2 masz 30 a na klate to raczej marny ciezar , mozna w ten czas walic wieksza ilosc powtorzen ale zeby [...]

Śmiało wstawiać-każdy zrobi w zakresie w jakim uważa-najważniejsze - zaliczyć ilość powtórzeń

niedługo mam zaliczanie na jak najwieksza ilosc powtorzen. Robiąc szybko często nie nadążam z oddechem. Często wtedy na jakies 2-3 sekundy odpoczywam po opuszczeniu się i czuję zmniejszenie siły w mięsniach. Wg was lepiej naskoczyć na drązek czy z dołu powoli zaatakować ?

3x w tygodniu A; 2xprzysiad 2xpłaska 2xpodciąganie podchwytem 2xwyciskanie sztangni na barki z przed głowy B; 2xprzysiad 2xskos 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie hantelek na barki Jak ćwiczysz 2 miesiące to nie bede ci proponował martwego.. sam go nie robie nawet bo się boje a mieć jescze kogos na sumieniu cwicz jak juz wspomnialem 3 razy w [...]

zmieniaj ćwiczenia , ilość powtórzeń , przerwy między seriami , pamiętaj także abyś go czasem nieprzetrenował

Wytrzymałość napewno wzmocni trening ACT(obwodowy), no siłę nóg to wzmocni trening siłowy nóg a co do szybości nie mam pomysłu Myślę że trening nóg tylko odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość powtórzeń.

Ja bym zrobił równą ilość powtórzeń.

Proponuję zejść na mniejszą ilość powtórzeń. 2-4 rozgrzewkowo 6-8. Robisz z zatrzymaniem? Jak nie to możesz raz w tyg zrobić albo dodać w serii.

Możesz również zwiekszać ilośc powtórzeń na tym samym ciężarze, a 5 kg dorzucić po 3-4 tygodniach.

Barki lubia duza ilosc powtorzen. Ja robilem 25-20-18-15. Tyle tylko, ze z tym samym ciezarem. Kiedyx dostalem taka odpowiedz od jednego z forumowiczow i powiem szczerze, bary ladnie palilo.

Masz stagnacje na WSZYSTKICH partiach? Może to kwestia techniki? Może toKWESTIA DIETY?Przemyśl to. Może robisz od dłuższego czasu te same ćwiczenia, ciągle małą lub dużą ilośc powtórzeń i organizm sie przyzwyczaił? Patrz na to tez z tej strony, nie trzeba od razu zmieniac rozpiski, choć to też jest oczywiście dobra metoda na nowe bodźce.

sam w sobie plan ok, ale czy dla Ciebie to już inna sprawa, jak np jesteś początkujący to plany siłowe, mała ilość powtórzeń wysokie ciężary nie dla Ciebie

[...] młotkowego jako ćwiczenia, w którym tak ważny jest ciężar...Raczej jako ćwiczenie, gdzie liczy się dość mały ciężar ale w miare powolny, kontrolowany negatyw itp. Niska ilość powtórzeń to dla mnie sztanga. To bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na biceps niż młotkinie zaleca się serii niskopowtórzeniowych]. Nie jest to oczywiście zbrodnia [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

rower i skakanka?? rower mam ;) ale skakanke bede musial zakupic a jesli chodzi o nornalny trening?? zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 25 i zmniejszylem obciazenia ale pytanie czy cwiczyc rowniez nogi?? chcialbym zeby (jesli sie nie da pomniejszyc obwodow) troche wyrzezbic, i to glownie uda

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

Nie bierzesz maksa na 1 powtórzenie ale na daną ilość powtórzeń czyli w tym przypadku 10. Pierwsze treningi będą orientacyjne z ciężarem, ale później będzie Ci łatwiej dobrać ciężar.

człowieku czego ty odemnie chcesz Cięzar musi być dopasowany do Twoich możliwości, skad mamy wiedziec jaka masz siłe ?? rozpiętki rób takim ciężarem by móc zrobic zamierzoną ilość powtórzeń dokładnie technicznie, może być tak zeby ostatnie powtórzenie było z ostatecznym wysiłkiem ... Edit: może ma taka specjalizacje albo zainteresowania zeby [...]